23° Parçalı az bulutlu

Genç ve ergenlerde Beslenme

SAĞLIK - 20 Aralık 2019 11:31 A A

18 yaş altı gençleri bekleyen büyük tehlike!

Günümüzde en önemli sağlık sorunlarının başında fazla kilolar geliyor. 18 yaş altı gençlerde sağlıksız gıdalar yüzünden kilo problemi yaşanmaktadır. Gelişmiş ve gelişmekte olan ülkelerde en büyük sağlık problemlerinden biri fazla kilolar. Sağlık Bakanlığı’nın tüm ortaokul ve liselerde yaptığı araştırmaya göre, 10-14 yaş grubu erkek öğrencilerin %20’si fazla kilolu, %13’ü ise şişman. Kız öğrencilerin ise %19’u fazla kilolu, % 7,8’i şişman bulundu. 15-18 yaş aralığındaki gençlerin %10’luk kısmı şişman olarak belirlendi. Gençlerdeki düzensiz beslenme ve abur cubur alışkanlıklarının şişmanlık düzeyini artmaktadır.

ÖNCELİK SPOR!

Spor yapma alışkanlığı genç yaşta edinilmeli. Gençler yüzme, basketbol, tenis, zumba, pilates, bisiklet gibi spor dallarından mutlaka sevdikleri bir veya birkaçını bulup onun peşinden gitmeliler. Sporsuz bir zayıflama düşünülemez. POPÜLER VE ŞOK DİYETLERDEN UZAK DURUN! Unutulmaması gerekir, diyet sadece kişiye özeldir. Özellikle de bu yaşlarda yapılan çok düşük kalorili diyetler, kas oranının azalmasına, hızlı-kilo alıp vermeye, metabolizmanın yavaşlamasına, yeme bozukluklarına, vücut gelişiminin durmasına ve daha pek çok soruna sebep olabilir. Dikkat edilmesi gerekir.

BESLENME ALIŞKANLIKLARINI DÜZELTİN!

Genç yaşta edinilen iyi alışkanlıklar da, kötü alışkanlıklar da hayatın geri kalanında bireylere eşlik eder. Aşırı tatlı, abur cubur, hamur işleri, kızartma ve fast food türü yiyecekler tüketiliyorsa bu alışkanlıkları olabildiğince azaltmayı ve ızgara-ev yemekleri tüketimine, tam tahıllı karbonhidrat tüketimine geçilmelidir. Birey nasıl alışırsa öyle gider. KAHVALTISIZ GÜNE BAŞLAMAYIN! Kahvaltı günün en önemli öğünü ve bu öğünü tüketmemek, metabolizmanın yavaşlamasına, günün ilerleyen saatlerinde daha fazla miktarda besin tüketimine sebep olur. Bu yüzden kahvaltısız güne başlamamak gerekir.

SAĞLIKLI BESLENME, DÜZENLİ ÖĞÜN!

Her gün düzenli olarak sağlıklı yiyeceklerden oluşan kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve ara öğünler tüketilmesi gerekir. Yeterli ve dengeli beslenildiğinde abur cubur tatlı gibi sağlıksız şeyler tüketme eğilimi azalır ve zaten kilo problemi ortadan kalkar.

BESLENME GÜNLÜĞÜ TUTUN!

Gençler internet üzerinden blog olarak veya bir ajanda edinerek düzenli olarak günlük ne yediklerini yazmalılar. Bunları görmek, nerede yanlış yapıldığını ve daha kontrollü olmayı sağlar.

MUTLAKA BİR UZMANDAN DESTEK ALIN!

Sağlıklı beslenme başlı başına eğitim gerektiren bir konu. Bu doğrultuda beslenme uzmanlarına başvurulması gerektiğini düşünüyorum. Kilo vermeyi hedefleyen gençlerin ideal kilo aralığını öğrenmeleri, bulundukları yaşa göre günlük minimum tüketmeleri gereken süt ürünü, et ürünü, ekmek grubu, meyve-sebze grubu, maksimum tüketmeleri gereken şeker-tuz miktarını öğrenmeleri gerekiyor. Buna göre hareket etmeleri gençlerin sağlığı açısından çok önemli. Bu noktada aileyle beraber bir beslenme uzmanından destek almak işi oldukça kolaylaştıracak. Unutmasınlar, gelişme çağındalar. İdeal kiloya ulaşmak ve korumak için zorlayıcı zayıflama diyetlerine değil, hareketli bir yaşamla desteklenen dengeli-düzenli beslenmeye ihtiyaçları vardır.

Sağlıkla kalın…

SAĞLIK - 11:31 A A
BENZER HABERLER

YORUM BIRAK

YORUMLAR

Hiç yorum yapılmamış.

HABER LİSTESİ

  • 01
    120 Şüpheliye İşlem, 6’sı Tutuklandı
    Uyuşturucu madde ile mücadele kapsamında Aydın İl Emniyet Müdürlüğü ve İl Jandarma Komutanlığına bağlı ekipler tarafından 11 Ekim 2021–17 Ekim 2021 tarihleri arasında 109 olay ortaya çıkarıldı. Yapılan operasyonlarda 120 şüpheli hakkında işlem yapılırken, 6 şüpheli tutuklandı, 1 şüpheli şahsa ise şuça sürüklenen çocuk olarak işlem yapıldı. Emniyet ve Jandarma birimlerince 74,82 gram Kubar Esrar, […]
  • 02
    Argavlı’da Kaza; Otomobil Alev Topuna Döndü (VİDEO)
    Söke’deki 3 Aracın Karıştığı Kazada Otomobil Alev Topuna Döndü Aydın’ın Söke ilçesine bağlı Argavlı Mahallesi yakınlarında gerçekleşen feci kazada; 3 araç birbirine girdi, bir araç yanarak kül oldu. Söke’den Aydın istikametine gitmekte olan özel bir otomobil direksiyon hakimiyetinin kaybolması sonucunda karşı şeride geçti. Önce karşı yönden gelmekte olan transit ticari araca çarptı. Ardından bu çarpışmaya, […]
  • 03
    15 BİN M2’LİK YOL ÇALIŞMASI (VİDEOLU HABER)
    Söke Belediyesi’nden alt sanayi bölgesinde 15 Bin metrekarelik yeni yol çalışması yapılıyor. Söke Belediyesi yol yapım çalışmalarını tüm hızıyla sürdürüyor. 2020 yılı Haziran ayında Söke Belediye Başkanı Levent Tuncel’in talimatıyla Söke’nin alt sanayi bölgesinde ulaşım ağına, üç yeni sokak kazandırılmıştı. Söke sanayisinin önemli firmalarının da yer aldığı bölgede, açılan yeni sokaklar oldukça memnuniyet yaratmış; bölgede […]
  • 04
    Makaraç; “O Sene, Bu Sene Olacak…”
    Sökespor’un Yeni Sezon Fikstürü Belli Oldu… Bölgesel Amatör Lig (BAL) 9. Bölge 3. Grup’ta mücadele edecek olan Sökespor’un 2021-2022 futbol sezonu fikstürü belli oldu. 9.’ncu Bölge 3.’ncü Grup’ta Aydın’dan 5, Muğla’dan 2, İzmir’den 2 olmak üzere toplam 9 takım yer alıyor. Aydın Yıldızspor, Muğlaspor, Efeler 09, Yatağanspor, Bornova Yeşilovaspor, Aydın Büyükşehir Belediyespor, Çine Madranspor, Kemalpaşaspor […]
  • 05
    Vali Aksoy Evinde Ziyaret Etti
    Sökeli hayırsever Ayten Özbaş tarafından yaptırılacak olan ‘Acil Sağlık Hizmetleri İstasyonu’ yapım protokolü için, Aydın Valisi Hüseyin Aksoy ve İl Sağlık Müdürü Dr. Osman Açıkgöz Söke’ye geldi. Hayırsever Ayten Özbaş evinde ziyaret edilirken; Acil Sağlık İstasyonu için protokol imzalandı. Aydın Valisi Hüseyin Aksoy, Yenikent Mahallesi’nde yapılacak Acil Sağlık İstasyonu yapımı için katkı sağlayan Ayten Özbaş’a […]